ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမလဲ။ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုတဲ့ ဆန္ဒဟာ ပေါင်နဲ့ စင်တီမီတာ ပိုရှိတဲ့ ပြဿနာရှိသူတွေအတွက် နားလည်နိုင်သလို တရားမျှတပါတယ်။

မိန်းကလေးများ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သူများ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "အဆီ" ဟု သတ်မှတ်ကြပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လေးဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိပင် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ရပ်များလည်း ရှိပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ပညာနယ်ပယ်တွင် တည်ရှိပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ anorexia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့် အခြားသောပြဿနာတစ်ခုအကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီဆောင်းပါးရဲ့ နယ်ပယ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့နဲ့ တတ်နိုင်သမျှ ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရမယ့် တကယ့်ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးပါမယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်ဘဝနဲ့ သူ့မှာရှိနေတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ တီဗီရှေ့မှာ ဇိမ်ခံကုလားထိုင်တစ်လုံးထိုင်ပြီး အိပ်ယာမဝင်ခင် စားရတာကြိုက်လား။ ဤအရာတွင် ရှက်စရာမရှိပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ မည်သို့နည်း။

ဒါမှမဟုတ် ကိတ်မုန့် အပိုင်းအစတွေကို တယောက်ပြီး တယောက် ခိုးယူသွားလို့ ရတာလား။ သူတို့ရဲ့ နံပါတ်နဲ့ အချိန်တွေ ကုန်လွန်သွားတာကို သင်တောင် သတိမထားမိလို့လား။ ထို့နောက် ထိုအပိုပေါင်များကို မည်ကဲ့သို့ ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။

ပထမဦးစွာ၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ ဥပမာအားဖြင့် ketchup နှင့် mayonnaise တို့သည် သင့်အစားအစာကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ ချန်ထားသင့်သည်ဟု မှတ်သားထားရန်လိုသည်။

ထို့အပြင်၊ ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို စွန့်စားရန် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်အရာမှ ကောင်းကျိုးမဖြစ်စေဘဲ အားကစားခန်းမ၌ သုံးစွဲခဲ့သော ကယ်လိုရီအားလုံးသည် သင့်ထံ လျင်မြန်စွာ ပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ မီးဖိုတွင် ညစာပြင်ဆင်ရာတွင် ပျင်းရိခြင်းထက် ဗိုက်ဆာပြီး အိပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် သွေးပူခြင်းဖြင့် အမြဲစတင်သင့်သည်။ ရှုပ်ထွေးသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ချက်ချင်းလုပ်ခြင်းသည် ပညာမဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနည်းငယ် အနားယူရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆေးထိုးပေးရမည်ဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းအချို့ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး - မနက် ၁၁း၀၀ မှ ၁၄း၀၀ ထိ ကြားကာလ နဲ့ ည ၁၈း၀၀ မှ ၂၀း၀၀ နာရီကြား မှာ နေ့တိုင်း လုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါ။

ဤကာလအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမှ အပြုသဘောဆောင်သော စွမ်းအင်ကို ခံယူရန် အခံရဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း အစုံ၏ ထိရောက်မှု သည် လေးပတ်ထက် မပိုသော ဆက်တိုက် ဖြစ်သည်ကို သတိရသင့်သည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေရဲ့အသွင်အပြင်နဲ့ ခါးပျောက်ခြင်းတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ ဝန်ကို တိုးပေးဖို့လိုတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသစ်၊ ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပစ်ရမယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုမှာ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း ရရှိခဲ့သော ရလဒ်အားလုံးကို အနာဂတ်အသုံးပြုရန်အတွက် အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

ကောင်းပြီ၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ဘဝတွင် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့မေ့နိုင်မည်နည်း။ သင့်တွင် အထိုင်များသည့်အလုပ်ရှိပါက၊ ထို့ထက်ပင် အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် ရေကူးကန်အတွက် စာရင်းသွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။

ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် “ပြဿနာအများဆုံး” ဖြစ်သည့် နယ်ပယ်များစွာရှိသည်။ ဤအထူးဒေသရှိ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့တစ်ခုစီကို ပိုမိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။

1. ရင်ဘတ်ဧရိယာ

မအံ့သြပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် ကလေးမွေးပြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ရင်ဘတ်ဧရိယာမှာ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်နဲ့ ပြဿနာရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီနေရာကို ဝိတ်ကျဖို့အတွက် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးတွေကိုသာ ထိတွေ့နိုင်အောင် လက်ချောင်းတွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ကပ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်အောင် ဖြန့်ထားသင့်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးများကို အတတ်နိုင်ဆုံး အောက်သို့ပြန်ရွှေ့ရန် တဖြည်းဖြည်းကြိုးစားရင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးတစ်ခုလုံးကို အနားယူပြီးနောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီဖြင့်၊ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး အကြိမ်နှစ်ဆယ်ထပ်လုပ်ရမည်၊ ထို့နောက် ရင်ဘတ်ဧရိယာတွင် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်နှင့် ပြဿနာများ ပေါ်လာမည်မဟုတ်ပေ။

2. ခါးဧရိယာ

နောက်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ခါးနေရာပါ။ ဒါက ကီလိုဂရမ်မဟုတ်ဘဲ စင်တီမီတာထက် ပိုသက်ဆိုင်ပါတယ်။ ခါးရှိ အဆီဆဲလ်များကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် မတ်တပ်ရပ်နေရာမှ ပခုံးအကျယ်ရှိသော သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ အခါအားလျော်စွာ ကွေးညွှတ်နေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤကိစ္စတွင်၊ ကွေးခြင်းအဆင့်တစ်ခုစီသည် တတ်နိုင်သမျှနိမ့်အောင် ကွေးရန် ကြိုးပမ်းမှုသုံးကြိမ်ဖြင့် အဆုံးသတ်သင့်သည်။ မာကျောသော်လည်း elastic ကူရှင်ပါသော ကျဉ်းမြောင်းသော ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို လက်တွေ့တွင် သက်သေပြခဲ့သည်။

ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဝမ်းဗိုက်နေရာကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကွေးထားရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အခါအားလျော်စွာ လွှင့်ပစ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် စင်တီမီတာအကွာအဝေးကို ဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း၊ ဤအရာအားလုံးသည် ဖြည်းညှင်းစွာဖြစ်မှသာ စင်တီမီတာကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

3. ဗိုက်

ခါးနဲ့ မနီးမဝေးက အမျိုးသမီးအများစုအတွက် နောက်ထပ်ပြဿနာတစ်ခုကတော့ ဗိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ ကြွက်သားများကို စုပ်ထုတ်ရန်မဟုတ်ဘဲ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သောကြောင့် ဤဇုန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလွန်သတိထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် လူတိုင်းရဲ့အကြိုက်ဆုံး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားတွေကို စုပ်ယူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး မျှတတဲ့လိင်ဆက်ဆံမှုရဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တွေအတွက် လုံး၀ မနှစ်လိုဖွယ်မရှိသလို ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

နောက်တစ်ခုကတော့ နာမည်ဆိုးနဲ့ကျော်ကြားတဲ့ "လိမ်ခြင်း" ၊ ဆိုလိုတာက ခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ဦးခေါင်းကို မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်ဆီ ဦးတည်ရွေ့လျားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာရှိ အဆီဆဲလ်များအားလုံးကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေသည်။

4. တင်ပါး

ထို့အပြင်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် အထူးဖျာပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်းဖြင့် တင်ပါးရှိ ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်၏ ပြင်ပသရုပ်များကို ဖယ်ရှားရန် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

မင်းရဲ့လက်တွေကို တင်ပါးပေါ်တင်ပြီး လဲလျောင်းနေတဲ့အနေအထားနဲ့ မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်ထက် အနည်းငယ်မြှင့်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ထို့နောက် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို အမြင့်ဆုံးပမာဏဖြင့် ဖြန့်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလားတူ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ အကြိမ်တစ်ဒါဇင် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အနားယူရန် အခွင့်အရေးကို ပေးနိုင်ပါသည်။

5. တင်ပါး

တင်ပါးမှာ အဆီပိုတွေရှိနေရင် တင်ပါးမှာ အမြဲပြဿနာရှိနေတတ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤဧရိယာတွင်မလိုလားအပ်သောဖွဲ့စည်းမှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည် - သင့်ဒူးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီးခြေဖဝါးဧရိယာကိုတတ်နိုင်သမျှကျယ်အောင်ဖြန့်ပါ၊ သို့မှသာတင်ပါးအောက်တွင်ပျက်ပြယ်သွားနိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည် သင်၏လက်များကို သင်၏ခါးပတ်ပေါ်တွင် ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားမှ ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ အချီအချကြိုးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အစပိုင်းမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းခက်ခဲပြီး နာကျင်တာတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ မင်းပြသခဲ့တဲ့ စိတ်ရှည်မှုနဲ့ လုံ့လဝီရိယဟာ မှန်ထဲမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ရလဒ်ကို သတိပြုမိတဲ့အခါ အဆတစ်ရာ ချီးမြှင့်ခံရလိမ့်မယ်။

6. Caviar

ခြေထောက်တွေက အဝလွန်တတ်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာ သတိပြုမိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့်လည်း အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီဧရိယာကို ဝီရိယရှိရှိ လုပ်ဆောင်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

ပေါင်ကို ခြေထောက်ရဲ့အပေါ်ပိုင်းရဲ့ ဂျလေဘီလို့ ပြောထားပြီးသား၊ ဒါပေမယ့် ခြေသလုံးတွေကလည်း အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားတဲ့မိန်းမတစ်ယောက်ကို မြှောက်ပင့်မပေးဘဲ တားမြစ်ပိတ်ပင်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။

ခြေသလုံးတစ်ဝိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိပါတယ်။

1. ပထမဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးကတော့ နေရာကို ပြေးဖို့ပါပဲ။
2. ဒါပေမယ့် ဒီလိုနည်းနဲ့ ရလာတဲ့ရလဒ်ကို စုစည်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဖျာပေါ်မှာ ဗိုက်ပေါ်တင်ပြီး ခေါင်းကို တတ်နိုင်သလောက် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေချောင်းတွေကို မှီဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
3. နံရံကို မှီပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မှီပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို ကွေးထားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင်တော့ တစ်ဖက်ခြေထောက်ရဲ့ shin ပေါ်မှာ တူညီတဲ့ခြေထောက်ကို အနားပေးရပါမယ်။ အဲဒီနောက်မှာတော့ ခြေထောက်တွေကို ပြောင်းလဲနိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကတော့ အတူတူပါပဲ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကံကောင်းပါစေ။